免费醒你3招冬天放纵饮食秘技 愈食愈瘦 Miss Sunn

年尾派对多,再加上冬天Miss Sunny我最爱打边炉、食鸡煲,难免大吃大喝。成年人一般一天只需2000卡路⾥,而女生通常运动量较少,可稍减至1600-1800卡路⾥,但原来一个即食麵约500卡路⾥,仲有新年我最爱的年糕,随便一件已经是265kcal,即等于一碗饭有多的热量!天寒地冻,更加失去做运动意慾,唔想愈食愈肥?就住就住当然食得唔过瘾,究竟点先可以唔使忍口,唔使捱饿?就等Miss Sunny 教你3招愈食愈瘦秘技。

(Presented by H365)

1. 注意饮食次序

大食会、打边炉、buffet 食物种类多,边食边倾不知不觉好易食过量,唔想愈食愈肥,就要注意进食时的次序及食物比例。

先吃下肚的食物最容易被身体吸收,而且因为肚饿,很易吃得过量,改变饮食顺序,可以让你不知不觉瘦下来。先从膳食纤维类食物(如蔬果等)吃起,既可以延缓糖份急急冲入身体循环系统,又可以利用膳食纤维减少饥饿感,接着再吃蛋白质 (如肉类、鱼类),最后才吃碳水化合物(如意粉、饭)就不易吸收过量。

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吃的时候尽量保持2份菜,1份肉的比例,加上「先吃菜、后吃肉」定律,绝对可以愈食愈瘦。

2. 避开高危食物

不少健身教练都信奉,「保持身型,3成靠运动,7成靠饮食」,食得对才是关键。派对中其他存在很多「高危」食物,例如糖粉极高的杂果、加热后会释出亚硝酸盐的肠仔及午餐肉 (一条肠仔已是90卡路里,成年人一般一天只需2000卡路⾥,而女生通常运动量较少,可稍减至1600-1800卡路⾥,即一条肠仔已佔领每天所需热量的十分一!!)、一包已含4茶匙油的即食麵等(一个即食麵约有500卡路里!),这些都是高危食品,增加了消化系统与淋巴系统的负担,容易致肥。

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火锅常用的沙茶酱、沙嗲酱;大食会常见的沙律酱、酒精类饮食品,都是高危「食物」。不妨以淡豉油混合天然配料如蒜蓉、葱粒或姜末等天然调味料,或以soda water 取代高糖份的汽水吧!

3. 打好基础减少吸收

当然,下下想着要食咩落肚先,或者计着卡路里食,真係开party都开得唔痛快。Miss Sunny 最近到一品鸡煲打边炉,刚巧正直推广期,就试食过「一口酵素」。原来酵素可以活化细胞,促进新陈代谢,加快排出毒素与垃圾。呢只「一口酵素」更可以保持肠胃蠕动,改善肠道健康,调节身体机能,自然可以达到燃烧脂肪及纤体效果。咁就放纵食都唔怕喇!

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